Waluty
Zadbaj o swoje zdrowie suplementując witaminę D3
Witamina D3, nazywana również “witaminą słońca”, odgrywa kluczową rolę w naszym organizmie. Można ją pozyskiwać poprzez dietę lub syntezę w skórze pod wpływem promieniowania UV. W ostatnich latach prowadzone są liczne badania nad wpływem witaminy D na zdrowie człowieka.
Niedobór witaminy D3
Niedobory tej witaminy, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym mogą prowadzić do różnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak:
depresja, zaburzenia psychiczne,zaburzenia metaboliczne,choroby sercowo-naczyniowe. Z tego powodu suplementacja witaminą D3 jest zalecana od wczesnych dni życia aż do późnej starości, ze względu na jej korzystny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Badania naukowe sugerują, że suplementacja witaminą D3 może przynieść liczne korzyści zdrowotne.
Zmniejsza ona ryzyko zachorowania na nowotwory przełyku, żołądka, wątroby, trzustki i jelita grubego. Poprawia siłę mięśniową u osób starszych Redukuje częstość zaostrzeń astmy i infekcji dróg oddechowych u dzieci. Korzystnie wpływa na regulację ciśnienia tętniczego. Zmniejsza ryzyko cukrzycy u osób ze stanem przedcukrzycowym o 15 proc. Źródło witaminy D3
Witamina D3 występuje naturalnie w niewielu produktach spożywczych, głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego.
Oto kilka produktów bogatych w witaminę D3:
1. Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, śledź i tuńczyk są doskonałym źródłem witaminy D3.
2. Wątróbka jest bogata w witaminę D3, ale należy spożywać ją umiarkowanie ze względu na wysoką zawartość witaminy A.
3. Jaja, zwłaszcza żółtko jaja zawiera pewną ilość witaminy D3.
4. Mleko i produkty mleczne, takie jak jogurt i ser, mogą być wzbogacone w witaminę D3.
Witamina K2 a D3
Suplementacja witaminą D3 często jest łączona z witaminą K2, zwłaszcza w przypadku osób narażonych na ryzyko osteoporozy, miażdżycy i innych chorób związanych z zaburzeniami wapniowo-witaminowymi.
Witamina D3 pomaga wchłanianiu wapnia z przewodu pokarmowego do krwiobiegu, a witamina K2 odgrywa istotną rolę w transportowaniu tego wapnia z krwi do kości, gdzie jest potrzebny do budowy i utrzymania mocnej kości. Witaminy D3 i K2 działają synergistycznie, wzmacniając swoje działanie nawzajem. Oznacza to, że obecność obu tych witamin może być korzystniejsza dla zdrowia kości i układu sercowo-naczyniowego niż sama suplementacja jednej z nich.Czy witaminę D3 można suplementować latem?
Tak, można stosować witaminę D3 również latem. Choć witamina D3 jest często kojarzona z suplementacją w okresie jesienno-zimowym, warto pamiętać, że jej niedobory mogą występować przez cały rok, nawet latem. Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na poziom witaminy D3 w organizmie, niezależnie od pory roku:
1. Ekspozycja na słońce - chociaż w okresie letnim promienie słoneczne są bardziej intensywne, a skóra produkuje więcej witaminy D3 pod wpływem promieniowania UVB, to wiele osób nadal ma niedobór tej witaminy ze względu na ograniczoną ekspozycję na słońce, stosowanie kremów z filtrem UV czy pracę wewnątrz pomieszczeń.
2. Styl życia - osoby pracujące w zamkniętych pomieszczeniach przez większość dnia lub te, które unikają ekspozycji na słońce z powodu ryzyka poparzenia lub starzenia skóry, mogą mieć niedobór witaminy D3, nawet latem.
3. Dieta - choć witamina D3 występuje w niewielu naturalnych źródłach pokarmowych, takich jak tłuste ryby i jaja, to nie każdy spożywa je regularnie w wystarczających ilościach.
Dlatego suplementacja może być konieczna, nawet przy zrównoważonej diecie. W związku z tym, nawet latem warto monitorować poziom witaminy D3 we krwi i, w razie potrzeby, skonsultować się z lekarzem w sprawie ewentualnej suplementacji.
Skutki uboczne
Należy pamiętać, że nadmiar witaminy D3 może prowadzić do osłabienia, zmęczenia, apatii, spadku apetytu czy zaparć. Zdarza się to bardzo rzadko, ale istotne jest monitorowanie stężenia tej witaminy we krwi. Widzimy jak istotną kwestią jest o odpowiednie zaopatrzenie organizmu w tą witaminę, ale należy konsultować się z lekarzem w celu ustalenia odpowiednich dawek suplementacji.
Troszcząc się o właściwe zaopatrzenie w tę ważną substancję, można wspomóc funkcjonowanie organizmu i zapobiec wielu potencjalnym problemom zdrowotnym związanym z niedoborem tej witaminy. Zapraszamy do zapoznania się z naszą ofertą suplementów (witaminy, kolagen, olejki CBD, superfoods) , która pomoże Ci zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie, szczególnie w okresie, gdy słońce nie jest tak dostępne. Dostępne produkty znajdziesz w naszym sklepie internetowym z zdrową żywnością.
Źrodło:
1. Pilz S. i wsp.: Vitamin D: current guidelines and future outlook. Anticancer Res 2018
2. Pittas AG, Kawahara T, Jorde R, Dawson-Hughes B, Vickery EM, Angellotti E, Nelson J et al. Vitamin D and Risk for Type 2 Diabetes in People With Prediabetes: A Systematic Review and Meta-analysis of Individual Participant Data From 3 Randomized Clinical Trials Ann Intern Med. 2023
