Waluty
Promocje
Herbata OOLONG SE CHUNG 100g Flavo
Herbata OOLONG SE CHUNG 100g Flavo

13,75 zł

Cena regularna: 14,55 zł

szt.
HERBATA BIAŁA Pai Mu Tan 50g FLAVO
HERBATA BIAŁA Pai Mu Tan 50g FLAVO

9,75 zł

Cena regularna: 10,55 zł

szt.
ORZECHY LASKOWE  W CZEKOLADZIE 150G TARGROCH
ORZECHY LASKOWE W CZEKOLADZIE 150G TARGROCH

16,55 zł

Cena regularna: 17,55 zł

szt.
Orzechy ziemne w karmelu 1kg Targroch
Orzechy ziemne w karmelu 1kg Targroch

19,75 zł

Cena regularna: 21,00 zł

szt.
MAŚLAN SODU MIKROKAPSUŁKOWANY 600mg 90 kaps.
MAŚLAN SODU MIKROKAPSUŁKOWANY 600mg 90 kaps.

37,98 zł

Cena regularna: 39,98 zł

szt.
Witamina B Complex B-50 Methyl TMG PLUS
Witamina B Complex B-50 Methyl TMG PLUS

64,51 zł

Cena regularna: 67,90 zł

szt.
KARDAMON MIELONY ZIELONY 100G MR COOK
KARDAMON MIELONY ZIELONY 100G MR COOK

17,58 zł

Cena regularna: 18,90 zł

szt.
Olej CBD 500 mg 30 ml Kombinat Konopny
Olej CBD 500 mg 30 ml Kombinat Konopny

39,90 zł

Cena regularna: 42,00 zł

szt.
ŻURAWINA SUSZONA cięta 1kg Makar
ŻURAWINA SUSZONA cięta 1kg Makar

27,75 zł

Cena regularna: 29,75 zł

szt.
HERBATA zielona GUNPOWDER PREMIUM 200g Flavo
HERBATA zielona GUNPOWDER PREMIUM 200g Flavo

16,69 zł

Cena regularna: 17,98 zł

szt.
HERBATA CZARNA DARJEELING SF 100G FLAVO
HERBATA CZARNA DARJEELING SF 100G FLAVO

16,60 zł

Cena regularna: 17,95 zł

szt.
HERBATA ZIELONA DARJEELING ORGANIC 100g Bio-Flavo
HERBATA ZIELONA DARJEELING ORGANIC 100g Bio-Flavo

17,99 zł

Cena regularna: 19,99 zł

szt.
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa już od Orlen Paczka (dla zamówień opłaconych z góry)

7% zniżki za pierwsze zakupy z rejestracją

Co jeść na kolację, żeby zdrowo zasnąć? Jakie produkty są zalecane przed snem?

0

Co jeść na kolację, żeby zdrowo zasnąć?

 

Wyobraź sobie wieczór po długim, pełnym wyzwań dniu. Kiedy ciało marzy o odpoczynku, a głowa zaczyna krążyć wokół myśli o nadchodzącym śnie, nie tylko relaksująca kąpiel czy ciepły koc mogą przybliżyć cię do spokojnej nocy. Ogromne znaczenie ma to, co zjesz na kolację. Wybór odpowiednich produktów nie tylko wpłynie na twoje zdrowie, ale może sprawić, że twój sen będzie głębszy, bardziej regenerujący. Jak więc skomponować wieczorny posiłek, by zapewnić sobie spokojny i zdrowy sen?

 

Równowaga między białkami a węglowodanami

Zacznijmy od podstaw. Kiedy myślimy o kolacji, często pojawia się dylemat – czy unikać węglowodanów wieczorem, czy też włączyć je do posiłku? Badania sugerują, że to właśnie odpowiednia dawka węglowodanów w połączeniu z białkiem może wspierać zdrowy sen. Zjedzenie kolacji bogatej w węglowodany złożone, takie jak pełnoziarniste pieczywo, kasze czy brązowy ryż, powoduje zwiększenie poziomu serotoniny – neuroprzekaźnika, który wpływa na nastrój i jakość snu. W połączeniu z lekkostrawnym białkiem, na przykład z ryby, chudego mięsa czy roślin strączkowych, stworzymy idealne warunki do zasypiania.

Węglowodany wspierają produkcję tryptofanu, aminokwasu, który jest prekursorem serotoniny i melatoniny, kluczowego hormonu regulującego nasz rytm dobowy. Tryptofan znajdziesz między innymi w indyku, jajkach, pestkach dyni, a także produktach mlecznych, jak jogurt naturalny czy ser. 

 

Wybór lekkostrawnych tłuszczów

Wieczorem organizm nie potrzebuje ciężkostrawnych tłuszczów, które mogłyby zakłócić sen. Zbyt tłuste dania, jak pizza czy smażone potrawy, powodują, że układ trawienny pracuje na wysokich obrotach, co może prowadzić do dyskomfortu i problemów z zasypianiem. Zamiast tego warto postawić na zdrowe tłuszcze nienasycone, które znajdziemy w oliwie z oliwek, awokado czy orzechach. Te tłuszcze wspierają funkcjonowanie mózgu i pomagają w produkcji neuroprzekaźników, które wpływają na nasz nastrój i sen.

 

Rola magnezu i potasu w diecie wieczornej

Wieczorny posiłek to doskonała okazja, by dostarczyć organizmowi magnez i potas – dwa minerały, które mają kluczowe znaczenie dla relaksu mięśni i układu nerwowego. Magnez, obecny w ciemnozielonych warzywach liściastych, nasionach, orzechach czy bananach, działa jak naturalny środek uspokajający, pomagając w redukcji stresu i napięcia. Potas z kolei, który znajdziesz w pomidorach, batatach i bananach, wspomaga regulację ciśnienia krwi, co sprzyja spokojnemu zasypianiu.

 

Ciepły napój – naturalna forma relaksu

Wielu z nas wieczorem sięga po filiżankę herbaty lub inny napój. To może być dobry pomysł, ale z pewnymi zastrzeżeniami. Herbata zawierająca kofeinę, nawet w małych ilościach, może zakłócić proces zasypiania, dlatego warto sięgnąć po herbaty ziołowe, jak rumianek, melisa, mięta czy rooibos, które mają właściwości relaksujące. Ciekawą opcją jest także ciepłe mleko z dodatkiem miodu – tryptofan w mleku wspomaga zasypianie, a miód dostarcza niewielkiej dawki glukozy, która pomaga wyciszyć mózg.

 

Czego unikać przed snem?

Jednak nie tylko to, co jesz, ma znaczenie, ale także to, czego powinieneś unikać. Przede wszystkim unikaj ciężkostrawnych potraw, bogatych w tłuszcze nasycone, ostrych przypraw czy dużych ilości cukru. Produkty te mogą powodować refluks żołądkowy, zgagę, a także podnosić poziom energii, co zdecydowanie utrudni zasypianie.

Kofeina, choć wielu osobom kojarzy się wyłącznie z kawą, występuje także w napojach gazowanych, czekoladzie czy niektórych lekach. Jeśli masz problemy ze snem, unikaj tych produktów przynajmniej cztery do sześciu godzin przed pójściem spać.

 

Podsumowanie

Twoja kolacja może stać się kluczem do spokojnej nocy. Warto zadbać o równowagę między białkami, węglowodanami i zdrowymi tłuszczami, a także o odpowiednią ilość magnezu i potasu w posiłku. Unikaj ciężkich, tłustych potraw i kofeiny, a zamiast tego sięgnij po lekkostrawne dania i napoje, które wspierają produkcję hormonów odpowiedzialnych za zdrowy sen. Twój organizm, zrelaksowany i wyciszony, odwdzięczy się spokojnym snem, który zapewni energię na kolejny dzień.

Komentarze do wpisu (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl